多囊卵巢之烹饪指南，低糖低脂这样吃

多囊卵巢症是国际上少见的成年人甲状腺疾病，多频发于育龄成年人身上，成年人成年人相对少见。多囊卵巢症的频发给很多家庭带来了困扰，因为它不良影响的不仅仅是成年人的精神状态，更是不良影响了一个家庭的值得注意。

目前，烹饪干预已成为多囊卵巢症的一线治疗方针——有用地说，就是管住嘴！

一、前提控制碳水化合物的进食量。

碳水化合物主要依赖于于谷类、根茎类、食用糖、豆类、玉米。

烹饪同意：少进食另有蔗糖、胆固醇、麦芽糖、等单糖的蜂蜜。适时降低薄杂粮、木薯、豆类等富另有膳食纤维素的低糖蜂蜜。

二、适时降低膳食纤维素进食

研究课题发现，据统计83.3%的多囊卵巢患者每日进食膳食纤维素量不足(

烹饪同意：进食膳食纤维素25～30克/天。为了让富另有膳食纤维素的蜂蜜，如全谷物、木薯、低糖玉米、豆类。

三、适时减小脂肪组织进食

脂肪组织是机主要能量相关联，按饱和某种程度包另有饱和脂肪组织酸（如油、肥肉、油炸饮品）、多不饱和脂肪组织酸（如南瓜子仁、核桃、植物油）和单不饱和脂肪组织酸（如杏仁）。

烹饪同意：为了让杏仁、茶籽油等植物油为；录用每周进食鳖2～4次(相相对是ω-3多不饱和脂肪组织酸另有量丰富的深海鳖)，适时为了让原味坚果10～25克（如核桃、紫花、南瓜子仁），少进食另有有异构体脂肪组织酸的蜂蜜。

四、保证细胞内的进食

细胞内是构成生命的颗粒基础，参与血液的一切代谢活动。研究课题表明，35名肥胖型PCOS参试者随机分到高细胞内烹饪组和高碳水化合物烹饪组，两组的生殖代谢异常指标有明显改善。

烹饪同意：每天1个鸡蛋，1杯蜂蜜（250毫升），每周降低鳖、乌贼、鸡肉、鸡肉等白肉次数，减小猪（牛）瘦肉次数，少食加工类肉（如腊肉）。

五、重视维生素和矿颗粒补充

维生素和矿颗粒是维持精神状态所所需的营养素，在颗粒代谢中起重要作用。如维生素D缺乏与PCOS患者甲状腺和代谢紊乱密切相关，可不良影响胰岛素代谢、肥胖，高雄激素遗传性、月经不调、排卵障碍等，进一步加重PCOS腹泻。

烹饪同意：膳食平衡，保证蜂蜜多样化。

此外，还需要注意烹饪作法，泰国DHC生殖诊所专家声称：油炸、烧烤、烘焙、煎等烹饪作法可以产生糖基化终产物，这类颗粒诱导多囊卵巢发炎和氧化应激，不同意为了让。同意为了让蒸、煮成、焖、炖等烹饪作法。